trening na miesnie nóg

Witam! Zakładam dziennik żeby samemu się kontrolować, dodać sobie motywacji do dalszych treningów itp. Swoja przygodę z siłownia zacząłem rok temu we wrześniu. Wtedy priorytetem była dla mnie redukcja - ważyłem 102,3. Ćwiczyłem bez żadnej diety, jedyne co zmieniłem to wyrzuciłem śmieciowe jedzenie. I w ten sposób doszedłem do 87 kg. Z masa [...]

To że trenujesz na siłowni to nie znaczy że musisz ćwiczyć jak kulturysta. Dobrego trenera można poznać po tym że potrafi odróżnić trening kulturystyczny od siłowego lub na wytrzymałość. Taki mit że siłownia spowalnia rozpowszechnił się wraz ze wzrostem popularności kulturystyki. Bo jak się trenuje tylko po to aby spompować mięśnie aby lepiej [...]

[...] wykonac 10x, a jak dojdziesz do 5 powtorzen to wez ciezar ktorym najslabsze cwiczenie wykonasz 15 powtorzen Slowem powinnas wziac te 20kg od poczatku i powalczyc W tych treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie zastanawiasz po co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- [...]

Witam, Piszę w związku z coraz większymi wątpliwościami względem mojego treningu i chęcią jego zmiany. Podstawowe informacje: Wiek: 20 (rocznikowo 21) Waga: 59kg Wzrost: 174 Cel: do osiągnięcia Siła + masa ( bardziej w kierunku siły) Staż: Siłownia 0 (dawno temu około 6-7 miesięcy) Aktywność fizyczna: Bieganie, Drążek, treningi gimnastyczne. [...]

[...] DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO technicznie OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry 3)MARTWY CIĄG było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) POMPKI NA PORĘCZACH tu jest lepiej z treningu na trening, muszę się napracować żeby zmęczyć mięśnie [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s36.html Rozgrzewka 10 min biegu na bieżni , plus rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg [...]

WITAM WSZYSTKIE PANIE W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem [...]

[...] V 3x10 - 50kg/55kg/60kg D1. uginanie nog na maszynie 3x10 - 30kg/35kg/40kg D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 3x10 - 4kg/6kg/8kg (8 razy) Bardzo wyczerpujacy trening,chociaz wczorajszy byl trudniejszy Trudno bylo robic progresje-chyba wczofrajszy trening dawal znaki,pare razy zrobilam mniej powtorzen :( Obli musialam zastapic [...]

Dzien 8, Sroda, 10.11.2010 Dzien beztreningowy 1544 kcal, B: 133, W: 172, T:36 1.Platki owsiane, szynka, jajo, ser zloty 2.Odzywka bialkowa 3.owoce, kurczak 4.j.w. 5.owoce morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg [...]

[...] których aktywność sportowa jest stałą częścią ich życia. Poruszane mogą być w nim wszystkie tematy nurtujące kobiety ścisłe i luźno związane z tematyka sportową dotyczące: treningów, odżywiania, stroju, ciąży, kobiecych dolegliwości i życia codziennego. 1.Deklaracja moderatorów Jesteśmy przeciwnikami: - diet ekstremalnych polegających na [...]

Wstęp. Najczęściej u osób początkujących które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem poleca się programy każdej partii częściej niż raz w tygodniu. Przykładem takiego plan może być FBW który jest najczęściej wybierany przez osoby początkujące. Daje on możliwość zbudowania odpowiedniej podstawy masowo-siłowej, nauki techniki podstawowych [...]

[...] sobie wolne od uczelni, musiałem odespać weekend, tak więc pospałem sobie do 12 Przed chwilą zjadłem dopiero 5 posiłek, szósty zjem pewnie ok.1 i idę w kimę. Dzisiejszy trening to była masakra! Tak skatowałem nogi, że miałem momenty na siłce, ze traciłem równowagę. Bóle i zawroty głowy również występowały, ale mówi się, że trening nóg bez [...]

Wpis 8.11 Witam wszystkich serdecznie! Przez weekend nie pisałem, bo cały czas leniuchowałem, odpoczywałem, jadłem, spałem no i w sobotę dodatkowo trenowałem. Jednak ten trening już zostawmy. Napiszę jedynie, że wykonałem trening barków, tricepsów i przedramion. Równolegle do mojego treningu trenował pewien kulturysta weteran i jego partner [...]

[...] sie nie okaze ze masz jakies problemu z tarczyca itd...). Bo wiesz tak doradzic na raz to ciezko, czlowiek radzi cos, za dwa tygodnie wszytko sie zmienia bo sie okazuje ze trening nie dziala tak jak powienien czy dieta nie dziala tak jak powinna i trzeba dostosowywac. zmiana sylwetki to proces ciaglego dostosowywania postepowania pod wyniki. [...]

PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]

[...] suwnica łooo tutaj dobiłam nogi. Brak dzisiaj apetytu . Większość wciskałam w siebie. Dzień ogólnie mógłby zakończyć się na 2 posiłkach. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy , kurczak, brokuły 4. kurczak , orzechy , warzywa 5. udko z kurczaka, masło orzechowe, kalafior 6. twaróg, oliwa, [...]

Zaległa wypiska sb 06.11.2010 SB Trening: link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s41.html#post1 Dzień A - nr 8 rozgrzewka skakanka, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach B1.wyciskanie sztangi plaska * B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w [...]

Witam chciał bym zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha na masę i proszę o ocenę treningu.. Nie mam możliwości ćwiczenia na drążku :( Trening 3x w tygodniu Brzuch : - Unoszenie nóg w leżeniu 3s 15-25 pow - Spięcie-Łokieć,przeciwna noga 3s 15-25 pow - Spięcia leżąc 3s od 15-25 pow Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 178 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] na tą maszynę i już wiem, że nienawidzę tego ćwiczenia Myślałam, że mięśnie zaraz mi wyjdą spod skóry, a przecież ilość sztabek nie wskazuje na duże obciążenie Ogólnie trening mi się podobał, ale coś szybko mi zleciał (część siłowa). Zajął mi niecałe 30 minut, co wcześniej raczej się nie zdarzało Szkoda, że nie opłaca się robić aero przed [...]

[...] pierwsze co juz bylo w wielu artykulach to podzialy partii. Wiekszosc mowi ze najbardziej pasuje im cwiczyc 3x w tyg, podczas gdy najlepiej jest cwiczyc 4-5 razy! Im wiecej treningow tym sa krotsze i bardziej efektowne! Czym kierować się podczas układania podziału tygodniowego? Przede wszystkim należy zapewnić właściwy odstęp czasowy od [...]